下面是小编为大家整理的疫情居家体育锻炼心得体会（精选文档）,供大家参考。希望对大家写作有帮助!
疫情居家体育锻炼心得体会6篇
【篇1】疫情居家体育锻炼心得体会
疫情在家体育锻炼心得体会
今年的假期由于“新型冠状病毒”的侵袭，我们的寒假延长了许久。在国家及时有效的控制下，国内的疫情已经得到有效的控制，但是为了避免病毒卷土重来，大部分的学生党，还是呆在家中，不能返校。我们作为抗疫中的一员，能做出的贡献就是呆在家中，避免外出。但是长久的宅在家里，我们的身体素质下降，体育锻炼是生命的必修课，为了健康，实行居家锻炼是一个很好的方法。
疫情之下，大部分的人都呆在家里，家里空间有限，我们可以利用有限的空间进行体育锻炼。就比如说：仰卧起坐、俯卧撑、卷腹、波比跳、蹲起等等，这些运动不需要很大的空间，可以对我们的身体进行有效的锻炼。除此之外，还有一些运动量较小的运动，例如一些女性朋友喜欢练瑜伽，对于老年人也可以练习太极拳等，这些都适合居家做的运动。
体育运动不仅可以改善人的心肺功能，提高免疫力，还可以调节人的情绪，缓解生活压力。疫情之下，居家锻炼，已成为都部分人的选择，而且一家人一起锻炼，还可以增加家庭关系，使父母和子女的关系更加融洽。
体育锻炼还有非常重要的一点，就是要坚持。锻炼身体只有每天都锻炼才有效，如果只是想起来才锻炼，是没有效果的，这种三天打鱼两天晒网的行为，起不到锻炼的效果。我们应该设定一个目标，每天锻炼的时间，半个小时或一个小时，根据自己的需要设定，但必须要坚持。
在这个特殊的时期，我们居家锻炼，为我国的抗疫贡献一份力量。
【篇2】疫情居家体育锻炼心得体会
疫情在家体育锻炼心得体会
由于疫情病毒这个“不速之客”的出现，2020年的春节成为一个不同寻常的时期。到目前为止疫情还在持续，人们的生命健康承受着巨大威胁，生产生活的正常节奏受到了严重的影响，抗击疫情成为一场没有硝烟的战役。在这个非常特殊的时期，隔离、居家、口罩、食品、防护等词汇基本可以串联起人们在疫情下的生活状态。对于多数普通人来说，突如其来的疫情给我们“创造”了一个冷静思考和应变演习的机会，如何调控自己的生活成为无法回避的现实问题。
病毒虽然猖獗，但疫情不能阻止我们对美好生活的追求。在出门戴口罩、尽量不出门的居家防护模式下，为坚决打赢疫情防控战，我们更要过积极的生活。不但要保持良好的个人卫生习惯和乐观的心态，保证合理的营养膳食和规律的充足睡眠，还要进行科学锻炼，以增强体质、促进健康。通过前期的病例和医疗专家的科普信息可以看出，免疫力弱者更容易感染病毒或导致恶化，好的体质才能更好地增强免疫力。实际上，在居家生活中，科学健身不但能够增强自身免疫能力，也是丰富日常生活的重要途径和实施疫情防护的积极行动。疫情发生以来，体育部门、运动项目协会、大中小学和健身达人也在根据疫情期间的活动条件和健身需求迅速做出响应，他们推荐的类型繁多的居家体育锻炼方式成为近期微信朋友圈刷屏的热点信息，起到了有力的宣传和动员作用。
加强体育锻炼本来是一个老生常谈的话题，但是因为严峻的疫情和居家的条件，这一次的打开方式却不同于平时。关于锻炼的建议，有两个方面需要特别强调，第一个是关于改变，第二个是关于注意。改变的是每个人在平常时期的体育态度和方式。我们不妨根据自己的条件做出主动设计和改变，平时没有锻炼意愿的和有意愿但只是停留在计划状态的人可以尝试将健身付诸行动，比如，先从带有趣味的游戏活动开始，哪怕只是单纯为了增加必要的运动量。对于那些已经习惯于在室外或专门场地上运动的人，也可以试着利用现有的家居条件进行锻炼，无论是发展体能、锻炼技巧，还是以徒手或者利用简易改造的设备锻炼练习，不拘泥于某种形式，只需锻炼的手段服务于活动的目的。居家锻炼需要注意的是科学性问题。参加体育活动是要将锻炼转化为好的效果，而不是相反。所以在居家锻炼时，活动方式一定根据自己的体质状态和运动基础，要保持适度的运动量和强度，既不走形式，也不过度运动。同时也不要省略必要的准备活动与放松活动。当然，室内活动时保持清新的空气也是不容忽视的问题。
虽然，新冠肺炎疫情这样的重大公共卫生事件不会长期持续，但时刻做好应对的准备应该是生活的必要组成部分。在疫情期间的居家锻炼不一定要刻意追求立竿见影的效应，如果能够以此为契机而开启或坚定了今后体育锻炼的习惯，提高了在不同条件都能锻炼的能力和灵活性，那也算是一件不错的事情。疫情既是对国家的考验，对个人同样也是一种考验，一定要努力将不利的条件转化为积极的行动和有利的结果，这样既不错过疫情期间难得的家居时光，又能以良好的状态迎接马上到来的万物复苏和春暖花开。
【篇3】疫情居家体育锻炼心得体会
疫情期间体育锻炼心得
时间过得很快，转眼间在疫情影响下我们已经上了十多次线上体育课了，感触颇多。
老师在上课进行指导与演示，但是老师注重的是实践，让我们更多的时间来练习，这样不但让自己的篮球技术在实践中得到了提升，同时也让我们上课学到的内容得到了强化，体育运动本来就是多加练习的。我觉的这种教育方式真的很适合篮球运动。对于初级班的篮球要求不是高，正确的投篮、三步， 上篮、灵活的运球，转身跳投。学会手腕拍球，高手拍球手心永远是干净，也许这是拍球的最高境界吧，然后用手指黏球其次要学会绕球，培养良好的球感。最后就要学会跑动中的运球，不求快求稳。右手五指张开托球，掌心不触球手腕与手肘分别成90度，形成一个不关口的正方形出手时，手臂自然前推，是运球的标准动作，但注意手腕的抖动和手指出手的感觉。老师讲的这些都让我受益匪浅。其次就是投篮的练习，以及近距离投篮时角度的选择,角度最好选择与篮板成30度的位置，其动作方法是两手持球于胸前，两脚左右或前后立，膝微屈，起跳时迅速屈膝，脚掌蹬地向.上起跳，双手举球至肩上，右/左手持球，左/右手扶球右/左侧方，当跳起接近高点时，球离手，这些我同学以前说过，通过这次选修课让我深有体会。但经过老师一学期的指导，我对篮球有了心得认识，特别是对于控球和投篮姿势以及投篮角度的选择!篮球让我明白了什么是拼搏与奋斗，什么是团队与协作!
我上体育课时有时觉得比较孤独。白天的时候我总一个人在家，我在不断练习的过程中有时状态比较好，很想找个人帮我录像，但是没有人。想练仰卧起坐的时候也很困难，以前都有室友、一起来锻炼的同学帮忙压按着腿，现在却没有了，感觉线上教学切断了很多我们与小伙伴们联系的渠道，有时很无奈。
尽管我在上线上体育课的时候遇到了一些困难，但是我认为都可以克服，不是什么大问题，也对老师的篮球课教学特别满意。我了解到很多学校的老师在进行线上体育课教学时，采取看视频、讲理论知识的方式比较多，而这样的方式实际上对同学们的帮助并不大。一些同学只是进入会议室，然后就去干别的事情了，也不按老师的要求锻炼身体，也不听老师的理论讲授、视频演示，学习的效果非常差。宅家这么长的时间里，他们的身体得不到锻炼，收获很少，这样很不好。
在宅家的这段时间里，我每天都花30分钟进行体育锻炼，一方面是为了保持身体的各项机能，让我能在返校后尽快适应高强度的运动模式，在下学期的体育课中不感觉那么吃力；
另一方面，保持好身材，适当降低体脂率，防止体重控制不住。每天，我换着花样做练习，有，一定练够半小时，这样不仅能放松大脑，也能使身体充满活力。我对体育一直充满热情，尽管我可能做得不好。
人生就是一个不断挨打，不断爬起，不断进步，最终收获成功的喜悦的过程，老师说的这一点我真的很认同。我们在最顶尖的学府面临着很多压力，学业压力、人际交往压力、科研压力等等，有时这些压力压得我们喘不过气来，很难受，但是你要相信，只有经历了这些，你才能成长和成熟，这些苦难只是暂时的，总有幸福的未来在等待着你。我想这就是清华体育精神的最好诠释，一旦选择了远方，一旦选择了前进，便只顾风雨兼程，永不回头。
体育课与其他理论课不同，主要在于指导学生进行相应的体育锻炼，不论是直播还是视频，体育部都要求老师们严格按照正常的上课时间和秩序来组织教学，在课堂教学的同时，还要安排相应的课后练习，并做好监督和随时跟进，目的都是在于有效指导学生进行体育课程学习和居家的体育锻炼，通过科学指导，提高学生身体素质。在体育教学之外，体育部还发挥自身优势、积极创新模式，居家体育锻炼不盲目。面对疫情带来的运动和锻炼困难，体育部结合体育学科特长，积极发挥体育教师在此次抗击疫情中的先锋模范作用，将疫情防控和全民健身结合在一起，配合宣传部，在学校微信公众号平台上推出“宅在家，多健身”栏目，推送了由体育部党员教师于燕山自编自导的居家锻炼健身录像，引领广大师生足不出户锻炼身体，提高身体素质，不断提高抵抗疾病能力，为抗击疫情贡献工程大体育人的力量；
同时积极开展“西安工程大学体育老师喊你来锻炼”活动，通过在学校网站、体育部网站、学生QQ群、微信群、工作群推广发布体育教师居家锻炼抖音视频合集，体育部全体教师争做师生锻炼领操员，带动我校师生们以乐观的心态、积极的生活方式和健康的体魄共同抗击疫情，早日迎来战“疫”胜利。
【篇4】疫情居家体育锻炼心得体会
疫情在家体育锻炼心得体会体育锻炼的体会,相信大家都喜欢进行体育锻炼,也都有许多这方面的心得体会.长期以来,我是一名体育锻炼的热心爱好者,也是一名体育锻炼的忠实实践者,同时还是一名体育锻炼的积极参与者。
疫情带来死亡和伤害,也引发反思和应对.抗击疫情中,人们对照科学指导改善卫生习惯和健康理念,这无疑是一次全民健康素养教育.如果不是抗击疫情,可能很多人还把卫生习惯看作“个人小事”,在体育锻炼上“偷工减料”,在合理饮食
俗话说“身体是革命的本钱”有了好的身体,才能更好的做事. 体育锻炼对身体生理健康、心理健康、社会适应能力的影响,使人们建立正确发展的健康观.随着生活水平的提高,思想观念转变,人们愈来愈注重生活生命的质量,那么健康就是
通过体育锻炼增强自己的心志和体魄,提高环境生存力和逆境的生存能力.不管是健身还是户外的生存,都是对自身对不同环境的适应和生存的检查,能够在不同的圣经中友人由于的人类才识真正的人类.
在家锻炼的方式多种多样,可根据个人的需求来操作.如果只是想小运动量,那可以每隔一段时间起身做个健身操(网上有教),或者是做一组瑜伽、5组深蹲等动作;如果要再来一点有氧运动,也可以举一哑铃,连续做3-5组,每组8-12个.在你锻炼的时候,也是一种身体和思维的放松,也许对你的学习、工作和生活会带来意向不到的灵感.
健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态.传统的健康观是“无病即健康”,现代人的健康观是整体健康,世界卫生组织提出“健康不仅是躯体没有疾病,还要具备心理健康、社会适应良好和有道德”.因此,现代人的健康
从学校方面来说,学校要真正把体育教学落到实处.“一方面要在教学手段上有所创新,实现多样化教学,从而激发学生们的学习兴趣;另一方面,也要学校真正做到重视体育,在时间和空间上都保证体育教学的顺利进行.”而对于家长来说,则要在家庭教育中为孩子起到表率作用,通过家长自身参与到体育锻炼中来,带动孩子们的体育锻炼热情.“这其实就是榜样的作用,对于孩子们来说,家长就是身边最好的榜样.”
【篇5】疫情居家体育锻炼心得体会
健身小白报到，首先说一下疫情期间我在家锻炼的方式：
跟着Keep有氧（尊巴、瑜伽），无氧（局部臀腿训练）。
因为疫情比较严重的时候2-4月份都是在家办公，每天工作基本上是早9点半到晚9点半，锻炼时间有限。但是长期坐着看电脑会出现肩颈酸痛甚至头晕的症状，因此每天下班后都会抽出至少半小时来锻炼。
刚开始时，内心也是拒绝的，想着工作一天了只想躺在床上玩手机。有一个三分钟理论让我很受益，即当拖延不想干某件事的时候就先干三分钟，一旦投入进去就会坚持下来，这么执行后确实如此。而且运动时听着自己喜欢的音乐也不会觉得枯燥，同时流汗又会带来放松和愉悦的心情。所以说，放下手机即刻开始才是关键。
下面再分享一下我的锻炼课程吧：
1.有氧训练
•瑜伽 臀腿塑形
•Zumba 燃情热舞、活力激发热舞
2.无氧训练
•小腿：8分钟小腿训练周六野（这个课程一直很火，一年前在B站上练过一周，第一次练完小腿酸胀得厉害，于是放弃了。现在已经在Keep上连续练了20次，一周5次，练完第二天小腿没有任何酸胀感了，而且腿围也小了。）
•臀腿：瘦腿提臀训练安小雨、弹力圈翘臀（这个臀腿三连，每次做完都要炸裂，对臀部塑形有很大的帮助，而且肌肉发力也容易找到）、想瘦腿应该练腹和臀-闫帅奇
我发现，我个人比较适合短时间的课程。相比起一个课程30分钟，我更愿意选择一个10分钟，做三个。短一点的课程会让我更有开始和坚持下去的勇气和欲望。大家也可以根据自己的倾向选择更适合自己坚持的那种锻炼方式。疫情期间一定要加强锻炼，保持健康哦！
【篇6】疫情居家体育锻炼心得体会
疫情期间体育锻炼心得体会
生命在于运动，大量理论与实验研究表明，常常公道的体力活动，对减少全身的能量消耗，提高活动效力，保持旺盛的精力，增进各项生理功能的正常进行，培养体力和良好的习惯等等，都具有深远的影响。第1文档网今天为大家精心准备了疫情期间体育锻炼心得体会，希望对大家有所帮助!疫情期间体育锻炼心得体会健康是人们愉快生活、工作和学习的基础，体育运动是取得健康身体和强健体格的有效手段。疫情防控期间，坚持居家体育锻炼对健康的好处有很多，主要有8大好处。
1是坚持居家体育锻炼能防治疾病。
大量研究表明，积极参加体育锻炼能提高人体免疫力，是预防疾病的良好手段，也是辅助医治某些疾病的积极措施。体育锻炼可以使人肌肉结实有力，呼吸循环功能改良，肺组织弹性良好，能不断增进体内物资能量代谢，因此疾病就不容易产生。1些得了慢性疾病的人，在医生的指点下通过公道的体育锻炼，能对疾病的康复有1定的辅助作用，有助于患者重新取得健康。
2是坚持居家体育锻炼能增进心理健康。
人们可能都有过这样的感觉：进行轻松的体育锻炼后，会感到心情愉快。人们对运动的专注，和运动的趣味性、竞技性，有助于人们平常精神压力的转移。特别是常常体育锻炼的人，他们血中的脑啡分泌量会增加，可以使人精神愉悦。另外，常常体育锻炼能使本身的身体外型取得改良，有助于自我形象的提高，和自尊的建立。
3是坚持居家体育锻炼能增强肌肉和骨骼的性能。
体育运动能增进血液流向肌肉，为肌肉提供氧气及能源物资。肌肉和骨骼会对体育运动刺激产生适应，增强了肌肉和骨骼的强度、密度、硬度、弹性、韧性。体育锻炼能使肌肉和骨骼变得粗壮、坚固，就能够承受更多的负荷，延缓肌肉萎缩和骨骼的衰老进程，预防骨质疏松、骨折。
4是坚持居家体育锻炼能增强心脏性能。
研究表明，常常体育锻炼的人，他们的心率1般会比不常常体育锻炼的人的心率少。另外，体育锻炼能增加心搏出量，从而致使心输出量的增加，也能改良心肌的工作效力。这表明体育锻炼增强了他们的心脏性能，能以较少的心跳数挤出更多的血液循流到全身，并且能令人在剧烈的运功或任何其他情势的身体活动后，能很快恢复疲劳。
5是坚持居家体育锻炼能改良血压状态。
常常体育锻炼的人，他们的血压会比1般不从事体育锻炼的人低。这是由于，体育锻炼可增强血管壁的弹性，能改良中枢神经系统对血液循环系统中各器官的性能，锻炼了血管的收缩和舒张功能，加强了血管壁细胞的氧供应，减缓动脉粥样硬化的进程，减弱了小动脉血管的紧张度，使安静时的血压降落。
6是坚持居家体育锻炼能健脑。
常常参加体育锻炼，可以提高大脑皮层神经的兴奋性、均衡性和灵活性，改良中枢神经系统的整体性能，延缓大脑的衰老，避免动脉硬化。这是由于，肢体运动的进程也是1种健脑的进程，体育运动增进了血液循环和呼吸运动，脑细胞可以得到更多的氧气和营养物资的供应，使代谢加速，脑的活动愈来愈灵敏。体育运动是在大脑的指挥下进行的机体活动，同时大脑又接受来自肌肉、关节的神经末梢感受器对刺激的反应信号的输入，这样，运动就增加了大脑皮层的兴奋和抑制进程。
7是坚持居家体育锻炼能减肥。
肥胖是由于能量摄取超过人体的消耗，体内脂肪过度积聚，造成人体中脂肪贮存多余，并对健康造成严重危害的1种超体重状态。体育锻炼能提高基础代谢率，消耗能量，燃烧脂肪，可以起到减肥效果。大量研究表明，有氧运动结协力量练习是最有效的减肥方法之1。
8是坚持居家体育锻炼能消除疲劳。
适当的休息是消除疲劳的重要手段，休息的方式有静力性休息和活动性休息两种方式。体育锻炼就是很好的活动性休息方式，适当的体育活动是消除疲劳的有效方法。这是由于，1种活动所产生的兴奋可抑制前1种活动所产生的兴奋，使前者引发的兴奋细胞得到休息，能够改良精神状态。固然，居家体育锻炼，应保证锻炼的安全，避免出现运动事故。锻炼前须做好充分的准备活动，使全身活动开，再开始运动。老年人和有身体疾病的人， 在锻炼时应公道控制运动量，不应做剧烈运动，出现有极度疲劳感、喝醉酒、遭到强烈的精神刺激、感冒、腹泻等其它身体不适的状态的时候，应中断运动或限于轻微的运动为好。锻炼中要全身心投入，特别是青少年在体育锻炼进程中不能相互嬉戏，有时略不注意，便可能出现运动损伤。
